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舞蹈把杆训练

来源:  时间: 2014-07-23 10:08:59
 

把杆训练(扶把训练),对初学者尤为重要,把杆训练是形体训练的基础,是为以后完成各种徒手动作及组合做准备的。使用把杆进行训练其内容主要包括扶把的各种站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、?#33014;?#19982;控制、转体、跳跃等练习。借助把杆进行慢动作及分解动作的练习,不仅能培养规范化的身体姿态,而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和?#33014;?#33021;力,能?#29615;?#23637;细腻的肌肉感觉,有利于掌握技术细节,建立正确的动作概念。开始训练时可以双手扶把,以帮助控制身体姿势,经过一段时间练习后,可改为单手扶把。

把杆训练中应注意几个问题

把杆的训练,基本上都是一些常见的舞蹈动作,但在训练中,根据训练者自身的身体条件,抓住训练的主要问题,就能起到不一样的训练效果。

1.结合训练者的实?#26159;?#20917;,注意力量与软度的训练

重视?#22270;?#24378;力量及柔韧性的训练,可以强化训练者的肌肉收缩能力、关节肌肉组织?#33151;?#24102;的柔韧性,同时?#26448;?#20351;其他舞蹈素质得以提高,?#28909;?#31283;定性、控制力和灵活性等。经过长期的重视和强化训练,练习者在舞蹈?#26412;?#19981;再有速度不够、腿伸不直、抬不高、踢不起及动作幅度太小的缺陷了。

2.在把杆训练中,注意气息的支点

舞蹈中呼吸的运用,影响着整体运动的过程,也直接影响舞姿的流畅,因此,在训练中让练?#25226;?#20250;科学的呼吸方法并?#19994;?#27668;息的支点是十分重要的。从基础开始做起,从把杆训练开始,练习者要在训练之中形成一种惯性,抓住气息支点也就能在今后的舞蹈中运用自如了。

3.在训练过程中,注意支撑腿的姿势和稳定

注意支撑腿的站立姿势,能确保人体的稳定性增强。在舞蹈中有着稳定的,强有力的主力腿支撑,才能做出各种美而动人的舞姿。


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